训练大纲规定得清清楚楚，新兵单杠一练习六个为及格，九个为良好，十二个为优秀。
实事求是地讲， 平时喜爱体育运动， 经常参加这球赛那活动的，别说一练习、二练习，三练习也不在话下。可先别吹，万丈高楼平地起，过了一练习，才可能过二练习，练过了单杠，还有双杠、往返跑，哪一个课目都够你喝上一壶的。
而在训练场上，见的最多的便是训练场上那如士兵一样魁梧而硕大的宣传标语：当兵不习武，不算尽义务；武艺练不精，不算合格兵。
体能训练前剩余强度，先是辅助性练习，有时是统一组织，有时是自由活动，伸伸腰活动活动手脚，舒展一下筋骨什么的，免得在训练中扭伤或者拉伤。一番折腾之后，便开始进入实质性训练课目。
训练多是按班分组，如一班练单杠，二班练双杠。那天，由连里统一组织，连长在队列前宣布，今天由全连统一组织器械操训练，训练课目，单杠一练习，首先由二班长进行示范。
班长做老鹰飞翔状，取半蹲姿势，两臂后张，两眼呈四十五度角望杠，轻轻一跃，上杠，两手紧紧握杠。然后开始做引体向上练习。
站在杠两边负责保护班长的两名新兵，两眼紧盯着班长生怕有个闪失，目光随着班长的身子上下移动。
看着班长潇洒娴熟的动作， 我们才稍稍放松了一下绷紧的神经，暗暗松了一口气。
几个新兵，不是费尽吃奶的劲才拉了几个，就是上杠动作不标准，再不就是一只手抓住了，另一只手却横竖抓不着杠，让保护者大呼小叫一番。
接下来的几天，都是超强度的俯卧撑、仰卧起坐，为增强臂力，有的就推起了“小车”。
每天睡觉前， 三个一百， 更叫你不由得汗水涟涟、 腰酸背痛……等躺到床上，才切实感觉到这是多么幸福的事情。
不过，只要坚持训练一段时间后，你再上杠，轻轻一悠——便上去了。(此系英雄）
